Anthony Harrison
ESCRIBIR tus sentimientos en un papel y tirarlo a la basura puede ayudarte a deshacerte de la ira “casi por completo”, según muestra un estudio.
Investigadores japoneses descubrieron que este sencillo truco reduce la ira después de ser insultado.
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Podría ayudar a controlar sus sentimientos y usarse en el trabajo para evitar discusiones con compañeros de trabajo, dijeron.
El Dr. Nobuyuki Kawai, de la Universidad de Nagoya, dijo: “Esperábamos que nuestro método suprimiera la ira hasta cierto punto.
“Sin embargo, nos sorprendió que la ira se eliminara casi por completo.
“Esta técnica podría aplicarse en el momento, escribiendo la fuente de la ira como si se tomara una nota y luego la tirara cuando uno se siente enojado en una situación de negocios”.
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Según Gitnux, aproximadamente una de cada cinco personas ha experimentado problemas de ira o tiene dificultades para controlarla.
Casi una cuarta parte de los británicos citó la ira como una causa importante de estrés en el lugar de trabajo.
La ira incontrolada puede provocar una variedad de problemas de salud física y psychological, incluido un aumento del riesgo de sufrir un derrame cerebral.
El NHS recomienda hablar con un médico de cabecera que pueda derivarlo a un programa local de manejo de la ira o a asesoramiento si necesita ayuda para lidiar con la ira.
El estudio, publicado en Scientific Reports, analizó técnicas que pueden utilizarse para ayudar a gestionar la emoción.
Los investigadores reclutaron a 57 estudiantes universitarios y midieron sus niveles de ira antes y después de ser insultados preguntándoles qué tan enojados, molestos, molestos, hostiles e irritados en una escala de seis puntos.
Luego se les pidió que escribieran sus sentimientos en una hoja de papel, antes de dividirlos en tres grupos.
Uno trituró el papel, otro lo tiró a la basura y el tercero no lo desechó.
Las personas de los tres grupos vieron disminuir significativamente sus niveles de ira después de escribir sus emociones.
Sin embargo, los grupos que se deshicieron del papel después vieron sus niveles caer aún más.
El Dr. Kawai dijo: “La ira subjetiva del grupo de eliminación disminuyó hasta el período inicial, mientras que la del grupo de retención fue aún mayor que en el período inicial en ambos experimentos.
“Proponemos este método como una forma poderosa y sencilla de eliminar la ira”.
Lo que se debe y no se debe hacer al lidiar con la ira, según el NHS
Hacer:
- Trate de reconocer cuándo comienza a sentirse enojado para poder tomar medidas para calmarse lo antes posible.
- Tómese tiempo para pensar antes de reaccionar: intente contar hasta 10 y haga ejercicios de respiración relajantes.
- Habla con la gente sobre lo que te hace enojar: habla con alguien que no esté relacionado con la situación, como un amigo, un médico de cabecera o un grupo de apoyo como Samaritans.
- Ejercicio: actividades como correr, caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudarle a relajarse y reducir el estrés.
- Descubra cómo aumentar su autoestima, incluido cómo ser más asertivo.
- considere el apoyo entre pares, donde las personas usan sus experiencias para ayudar a otros. Obtenga más información sobre el apoyo entre pares en el sitio net de Thoughts
- Escuche audioguías gratuitas de bienestar mental.
- Pruebe las técnicas de autoayuda de terapia cognitivo-conductual (TCC) en el sitio internet Each individual Head Issues para manejar pensamientos inútiles, replantear situaciones, resolver problemas y lidiar con el estrés.
No:
- No trate de hacer todo a la vez Establece pequeños objetivos que puedas alcanzar fácilmente.
- No te concentres en cosas que no puedes cambiar. Concentre su tiempo y energía en ayudarse a sentirse mejor
- Trate de no decirse a sí mismo que está solo: la mayoría de las personas a veces se enojan y hay apoyo disponible.
- Trate de no consumir alcoholic beverages, cigarrillos, juegos de azar o drogas para aliviar la ira todos estos pueden contribuir a una mala salud mental.
Fuente: NHS
