Anthony Harrison
PERDER la cabeza por la demencia es una de las mayores preocupaciones que todos compartimos.
De hecho, más de la mitad de los lectores del Sunlight (52 por ciento) temen esta debilitante enfermedad.
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Pero el mes pasado, los científicos identificaron los tres principales factores de riesgo modificables (aquellos sobre los que tenemos cierto handle) más implicados en la demencia.
Los “puntos débiles” del cerebro que parecen degenerar antes con la edad eran más vulnerables a la diabetes, la contaminación del tráfico y el liquor.
Se clasificaron otros nueve, incluidos la presión arterial alta y el colesterol.
La Dra. Susan Mitchell, jefa de políticas de Alzheimer’s Study United kingdom, dijo: “La strategy de desarrollar demencia es comprensiblemente preocupante para muchas personas.
“Afortunadamente, hay mucho que se puede hacer.
“Hasta el 40 por ciento de los casos de demencia son potencialmente prevenibles, pero sólo un tercio de las personas se dan cuenta de que es posible reducir el riesgo de demencia”.
Siga estos consejos para proteger los “puntos débiles” de su cerebro.
Diabetes
Se estima que cinco millones de personas en el Reino Unido viven con diabetes.
El Dr. Mitchell dice: “Los estudios muestran que la afección se asocia con un mayor riesgo de demencia, especialmente en la mediana edad.
“Manejar la afección siguiendo los consejos de los médicos es clave para mantener el cerebro en forma”.
Más de 2,4 millones de personas tienen un mayor riesgo de padecer diabetic issues tipo 2.
La mejor forma de prevenirlo es mantener un peso saludable comiendo bien y haciendo ejercicio.
CONTAMINACIÓN
CAMBIE su ruta habitual para evitar las carreteras principales, especialmente en horas punta, si es posible y mantenga las ventanas cerradas si se encuentra en una carretera principal y está en el automóvil.
El Dr. Mitchell añade: “La cantidad de aire contaminado que respiramos puede estar fuera de nuestro management.
“Esto pone a algunas personas en una desventaja injusta de desarrollar demencia.
“Pedimos al Gobierno que adopte medidas decisivas para salvaguardar a las personas más vulnerables a la mala calidad del aire”.
Alcohol
La recomendación del NHS de 14 unidades de alcohol repartidas en una semana equivale a seis pintas de cerveza de concentración media o seis copas medianas (175 ml) de vino.
El Dr. Mitchell, que dice que no existe un nivel “seguro” de consumo de alcohol, añade: “Planifique y cumpla con días sin beber cada semana e intente cambiarlos por bebidas bajas en alcohol o sin liquor.
“Se sabe que beber en exceso afecta la salud de nuestro cerebro y está relacionado con muchas otras afecciones de salud”.
DORMIR
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La creciente evidencia sugiere que dormir mal puede acumularse para aumentar el riesgo de demencia.
El Dr. Mitchell dice: “Los expertos recomiendan acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días para establecer una rutina.
“Ver televisión, jugar juegos o navegar por el teléfono antes de acostarte puede evitar que tu mente se calme.
“Si temporalmente tienes dificultades para dormir siete horas, no te preocupes: los efectos negativos sólo se ven después de meses o años de dormir mal”.
PESO
MANTENER un peso saludable es difícil, pero lograrlo mejorará su bienestar.
La Dra. Susan dice: “Los pequeños intercambios pueden marcar una gran diferencia.
“¿Por qué no intentar encontrar versiones más saludables de tus recetas favoritas?
“Una dieta equilibrada debe incluir muchas frutas y verduras, alimentos con almidón como patatas y arroz integral, algunas proteínas como pescado, frijoles o carne magra, y una pequeña cantidad de lácteos o alternativas lácteas”.
DE FUMAR
ALREDEDORES de 6,4 millones de personas fumamos, y se estima que el hábito aumenta el riesgo de demencia hasta en un 50 por ciento.
El Dr. Mitchell dice: “Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hacerlo, incluso en una edad avanzada, puede reducir significativamente su riesgo.
“Lo mejor que puede hacer es ponerse en contacto con el servicio para dejar de fumar del NHS regional, que podrá ayudarle.
“Las investigaciones muestran que si puedes dejar de fumar durante 28 días, tienes cinco veces más probabilidades de dejar de fumar para siempre”.
PRESIÓN ARTERIAL
UN TERCERO de los adultos tiene presión arterial alta, pero muchos no lo saben.
El Dr. Mitchell dice que el vínculo con la demencia es “fuerte” y añade: “Si no te has hecho un handle durante un tiempo, puedes hacerlo en el consultorio de tu médico o en muchas farmacias.
“Cualquier persona mayor de 40 años debe controlarse la presión arterial al menos cada cinco años”.
Mantener un peso saludable, dejar de fumar, dormir más y reducir el consumo de sal y liquor benefician la presión arterial.
EJERCICIO
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EL EJERCICIO puede beneficiar al cerebro al promover el flujo sanguíneo al órgano.
El Dr. Mitchell añade: “Moverse más puede ayudarle a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, ambos factores de riesgo conocidos de demencia.
“Estar físicamente activo no tiene por qué significar correr 10 km todos los fines de semana.
“Simplemente intenta estar activo todos los días y moverte más, ya sea bailando, haciendo jardinería o bajándote del autobús una parada antes para subir las escaleras”.
AUDIENCIA
No toleres la pérdida de audición como una parte usual del envejecimiento.
El Dr. Mitchell dice: “Los audífonos serán más eficaces cuanto antes los adquiera.
“Varios estudios han identificado una relación entre la pérdida auditiva y el riesgo de demencia”.
Incluso una pérdida auditiva leve puede duplicar el riesgo de desarrollar demencia, según muestran los estudios.
El Dr. Mitchell recomendó la prueba de audición en línea gratuita disponible en el sitio web del RNID: rnid.org.uk.
INFLAMACIÓN
El DR MITCHELL dice que si bien se necesita más investigación sobre la conexión entre la inflamación y la demencia, es beneficioso seguir hábitos de estilo de vida antiinflamatorios, como dormir más, desestresarse y comer verduras.
Ella dice: “Las investigaciones indican que en las enfermedades que causan demencia, la inflamación persistente puede causar daño a las células nerviosas del cerebro, volviéndose dañina en lugar de protectora”.
SOCIALIZAR
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MANTENGA a sus amigos cerca para mantener el cerebro funcionando.
El Dr. Mitchell dice: “Las investigaciones sugieren que el aislamiento social está relacionado con un mayor riesgo de demencia.
“La mayoría de los estudios se han centrado en el contacto social en persona, pero mantenerse en contacto mediante llamadas telefónicas también parece ser beneficioso.
“Unirse a grupos y clubes locales o ser voluntario para una buena causa son excelentes maneras de conocer gente nueva y también mantenerse conectado con su comunidad”.
COLESTEROL
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El COLESTEROL, una sustancia grasa que se encuentra en la sangre en la mediana edad, está relacionado con la demencia en años posteriores.
El Dr. Mitchell dice: “Hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que se acumulen niveles nocivos, incluido hacer más ejercicio, reducir el consumo de liquor y dejar de fumar”.
En lo que respecta a su dieta, añade: “Intente cambiar la mantequilla por cremas para untar de girasol o de aceituna, reduzca el consumo de carnes rojas y coma más pollo o pescado”.
