Anthony Harrison
Un MALA espalda es uno de nuestros problemas de salud más comunes, y entre el 60 y el 80 por ciento de nosotros lo padecemos regularmente.
Sin embargo, el secreto para reducir los síntomas podría ser tan straightforward como dar un paseo regular.
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Caminar cinco veces por semana durante media hora casi cut down a la mitad la aparición de dolor de columna, dijo esta semana la revista médica The Lancet.
Y no es el único truco casero diario que vale la pena probar. Laura Stott te ofrece las mejores formas de hacer que tu espalda se sienta brillante.
SUEÑO SUPINO
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LA forma en que duermes puede afectar cómo se siente tu cuerpo cuando te despiertas.
Para mantener la columna cómoda, dése un descanso boca arriba. Dormir boca arriba, conocida como posición supina, permite una alineación óptima del disco, lo que debería ayudar a minimizar los dolores matutinos.
Si sufre dolor en la parte baja de la columna, colocar una almohada debajo de las caderas o la parte baja del estómago puede reducir las tensiones.
PIES PRIMERO
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SU calzado podría estar afectando la alineación de su columna, provocando un efecto en cadena de golpes en su trasero.
Experimente con diferentes estilos de zapatos para ver cuál ofrece mayor ayuda.
Las patadas cómodas, de tacón bajo, con amplia amortiguación y buen soporte para el arco, son las mejores para las vértebras.
Las plantillas ortopédicas también pueden proporcionar beneficios.
SUBIR LA CALEFACCIÓN
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Una COMPRESA, una bolsa de agua caliente, un baño, una ducha o un parche térmico apto para microondas es una técnica comprobada para ayudar a reducir la inflamación.
Alivia el dolor rápidamente al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Los fisioterapeutas recomiendan el calor húmedo para eliminar los dolores, por lo que un fuerza La ducha podría ayudar con los espasmos o la rigidez.
Aplicar durante unos diez minutos.
LUCIE UNA MOCHILA
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Si bien ese bolso de una sola correa o bolso de hombro puede verse genial con tu atuendo, cargar todos tus elementos esenciales en un lado del cuerpo puede provocar fácilmente dolores de columna.
Equilibre la carga utilizando un portaequipajes estilo mochila con dos correas anchas y coloque los artículos más pesados en el fondo de su bolso.
Esto debería eliminar el dolor espinal en los puntos críticos.
CÓCTEL DE CEREZA
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Las CEREZAS podrían ayudar a reducir las punzadas.
Los estudios han demostrado que la fruta, rica en antioxidantes y agentes antiinflamatorios, puede ayudar a aliviar el dolor muscular y la inflamación causados por la artritis o la fatiga corporal inducida por el ejercicio.
Pruebe con un vaso de jugo de cereza o coma algunas cerezas secas diariamente, ambos disponibles en tiendas naturistas.
CAMINO DE LA VIDA
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La investigación de ESTA semana en Australia muestra que salir solo de tres a cinco veces por semana podría ser la respuesta para reducir los dolores.
Sólo tres paseos por semana durante 30 minutos cada vez podrían fortalecer y sostener su estructura, estimular la circulación y aumentar la flexibilidad de la columna. Esto lower a la mitad las posibilidades de recurrencia del dolor lumbar.
MASAJE Diy
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Un tratamiento PROFESIONAL por parte de un fisioterapeuta calificado o masajista deportivo es una excelente opción para el dolor de columna, pero puede resultar costoso.
En cambio, pasar las zonas doloridas sobre una superficie firme tenis Una pelota de masaje con púas o un rodillo de espuma pueden ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión y aumentar el flujo sanguíneo para ayudar a la espalda. Ajuste la presión según convenga.
INCORPORARSE
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SENTADO por mucho tiempo periodos o con malas posturas podrían ser los culpables de los dolores de espalda.
Los desequilibrios en la carga sobre la columna pueden provocar rigidez, debilidad y tensión.
Evite encorvarse, lo que ejerce presión entre los omóplatos, y distribuya el peso de manera uniforme sobre el coxis para ayudarle a sentarse erguido.
Recuerde estirar también con regularidad.
