A todos nos gusta pensar que estamos en contacto con nuestros sentimientos reales, pero a veces nuestro subconsciente tiene otras thoughts.

¿Evitar enviarle mensajes a un amigo? ¿Presumir en las redes sociales cuando un ex no te ha devuelto la llamada?

¿Te vuelves controlador en casa porque te sientes impotente en el trabajo?

Todas estas son señales reveladoras de que tienes un punto ciego emocional del que tu inconsciente está tratando de protegerte.

“Nos desconectamos o nos distraemos para evitar lidiar con nuestros sentimientos”, dice Heidi Hauer, experta en salud holística y coach de liderazgo (heidihauer.com).

“Es posible que incluso nos volvamos tan expertos en enterrar sentimientos difíciles o desviarnos de ellos que apenas los percibamos”.

Aunque eso no es bueno para nosotros. “El costo de ocultar los sentimientos bajo la alfombra es enorme, ya que los sentimientos no expresados ​​de tristeza, rechazo, vergüenza, miedo, rabia o decepción nos impactan física y mentalmente”, dice Hauer.

Entonces, ¿cómo controlar tus puntos ciegos emocionales y abordar tus sentimientos de frente?

1. Solicite comentarios 360

“Elija un puñado de personas en las que confíe, que lo conozcan de diferentes maneras desde hace algún tiempo”, dice Hauer.

“Pídeles su opinión honesta sobre las emociones que más muestras, lo que evitas y tus rasgos de personalidad.

“A veces, el yo emocional que ven los demás nos da una pista sobre el lado ‘sombra’ que caracteriza nuestros puntos ciegos.

“Así que aquellos que exteriormente parecen, por ejemplo, extremadamente organizados, pueden tener miedo de perder el regulate”.

“Podríamos estar muy ocupados con el trabajo para evitar sentirnos inseguros o comportarnos sumisamente en las relaciones para protegernos de los conflictos”, añade Hauer.

La opinión de un amigo puede ayudarte a verte a ti mismo de forma más objetiva.

2. Da pequeños pasos

“Si has estado evitando revisar correos electrónicos o responder mensajes, ponte un cronómetro de 10 minutos y afronta lo que puedas.

“Si está en una racha y aún se siente capaz de continuar cuando se detiene, entonces hágalo”, dice la Dra. Marianne Trent, psicóloga clínica y fundadora de Superior Pondering Psychological Products and services (goodthinkingpsychology.co.uk).

3. Reconoce tus sentimientos

“Pruebe cómo se siente hablar sobre sentimientos que normalmente ignoraría”, dice Hauer.

“Empiece en un espacio seguro con un amigo en quien confíe y continúe desde allí.

“No es necesario entrar en detalles, pero decirle ‘Estoy bien, gracias’ a un amigo cuando has tenido una semana realmente difícil no te hace ningún favor a ti ni a ellos”.

Y a largo plazo, puede causar daños reales.

“Con el tiempo, el goteo de las emociones reprimidas conduce a la desconexión: nos sentimos fuera de contacto con nosotros mismos y también podemos experimentar ansiedad, depresión o problemas físicos como dolores de cabeza crónicos y fatiga”, dice Hauer.

4. Regístrese

“Tómate unos minutos cada día para controlarte a ti mismo”, sugiere Trent.

“Deje caer los hombros, levante ligeramente la barbilla, respire lentamente por la nariz, sostenga por un momento, exhale por la boca, sostenga por un momento.

“Repita durante tres o cuatro ciclos de respiración. Esto ayudará a involucrar a tu ‘mente sabia’ (tu intuición y aquello con lo que haces pensamientos emocionales profundos), lo que a su vez te ayudará a utilizar estrategias de afrontamiento más adaptativas”.

Estrategias como hacer una pausa para pensar antes de reaccionar o decidir afrontar un sentimiento o situación en lugar de huir de él.

“Todos estamos haciendo todo lo posible para superar cada día con los recursos que tenemos”, dice Trent.

“Nuestra capacidad para afrontar situaciones desafiantes puede diferir día a día e incluso momento a momento”.

Y eso puede verse afectado por con quién estás, tu salud y qué tan seguro o aceptado te sientes.

“Cuando nos encontramos cómodamente dentro de nuestra ventana de tolerancia, podemos elegir conscientemente la respuesta más adecuada a cualquier situación determinada”, añade Trent.

“Cuando estamos fuera de nuestra ventana de tolerancia, nuestros cerebros están en lucha o huida”.

5. Lleve un diario de puntos ciegos

“Todos los días, dedica cinco minutos a anotar lo que te haya parecido la experiencia emocional más difícil o dolorosa del día”, aconseja Hauer.

“Pregúntese: ¿Hice algo para distraerme de este sentimiento? ¿Cuál fue el sentimiento y qué hice?

Le ayudará a afrontar sus sentimientos, en lugar de alejarse de ellos.

“Si nos retiramos emocionalmente para afrontar cómo nos sentimos, quienes nos rodean pueden sentir que somos inalcanzables o poco confiables y esto podría generar tensiones en las relaciones e incluso, a veces, rupturas en las relaciones, sin mencionar el peligro para nuestra carrera”, advierte Trent.

6. Abraza a tu niño inside

“Piensa en lo que tu yo más joven tiene que decir sobre cualquier situación determinada”, dice Trent.

“Haz una lista de cómo respondes al conflicto y a la amenaza, qué haces para celebrar, qué haces para compadecerte e identifica lo que las versiones más jóvenes de ti mismo probablemente habrían hecho en cualquier situación.

“Observa pero no juzgues ningún patrón”.

7. Explora el pasado

“A menudo, estas estrategias de evitación se habrán desarrollado desde la niñez, cuando éramos menos capaces de hablar por nosotros mismos y de satisfacer nuestras necesidades”, dice Trent.

“Pregúntese: ‘¿Cuáles eran las ‘reglas tácitas’ en mi familia mientras crecía?’”, sugiere Hauer.

“La mayoría de las familias tienen estos, ya sea ‘Papá sabe más’ o ‘No hagas escándalo’.

“¿Cómo pudo tu respuesta a reglas tan tácitas haberte hecho querer negar sentir un sentimiento en particular?”