No hace mucho tiempo, la salud psychological period un tema tabú.

No había comprensión, vocabulario ni oportunidad para que las personas hablaran honestamente sobre lo que estaban experimentando.

En cuanto a recibir terapia, era algo que sólo se veía en los dramas de televisión estadounidenses.

Vayamos al día de hoy y la salud psychological domina la conversación, con personas interesadas en saber qué pueden hacer para mejorar su bienestar.

Esto ha provocado una tendencia en la autoterapia, en la que las personas adoptan un enfoque de bricolaje para el trabajo que normalmente se realiza con un profesional capacitado.

El objetivo es profundizar en el funcionamiento inconsciente de la mente con la esperanza de alejarse de creencias o comportamientos limitantes.

El “trabajo en la sombra” despegó como tendencia en TikTok el año pasado, según los hallazgos del psicólogo Carl Jung, quien dijo que el “yo en la sombra” de cada persona representa lo que oculta o no le gusta de sí mismo.

Pero la autoterapia también debe abordarse con precaución…

Cuando necesitas ayuda profesional

Comuníquese primero con su médico de cabecera o con una organización de salud psychological.

BACP proporciona información a organizaciones benéficas y servicios que ofrecen apoyo gratuito, incluidos Calm, Mind y Rethink.

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Utilice siempre el Directorio de terapeutas de BACP para encontrar un terapeuta.

Solo los miembros registrados o acreditados de BACP cumplen con los estándares de capacitación, experiencia y práctica ética (Bacp.co.united kingdom/about-therapy/useful-back links).

¿Por qué se está volviendo popular la autoterapia?

La terapia privada profesional sigue siendo un lujo para muchas personas que viven con un presupuesto ajustado y las listas de espera del NHS son largas.

También hay un mayor interés en la terapia: ¿con qué frecuencia escuchas a un amigo decir: “Como dijo mi terapeuta…” y sientes que tú también deberías ir a terapia?

Ahí es donde entra en juego la autoterapia.

Ahora tenemos más acceso que nunca a recursos baratos o gratuitos, incluidas aplicaciones como Prosper, Happify y MyPossibleSelf, libros como Cómo ser tu propio terapeuta de Owen O’Kane y podcasts como Ideal Pal Therapy y We Can Do Really hard Points. .

Ninguno de estos pretende reemplazar la terapia, sino más bien mejorar su desarrollo private.

¿Existen posibles peligros?

Vale la pena ser consciente de que la autoterapia ha visto un aumento de “expertos de salón”: personas que saben sobre un tema pero tienen poca experiencia o comprensión genuine del mismo.

La psicoterapeuta Dra. Annie Zimmerman anima a las personas a aprender sobre sí mismas y su salud mental, pero advierte: “Es necesario abordar este tema con cuidado y matices, ya que existe mucha desinformación.

De la misma manera que las personas pueden tomar el management de su salud física, buscar en Google síntomas y autodiagnosticarse, también sucede con la salud mental”.

Y añade: “La insta-terapia ha creado una afluencia de diagnósticos de personas como narcisistas y encendedores de fuel, por ejemplo, pero es un error asumir que todo lo que lees es un hecho y se aplica a ti o a todos tus conocidos”.

¿Qué puede ayudar?

La autoterapia puede ayudarle a replantear su pensamiento cotidiano y detectar patrones que lo frenan, ya sea en las relaciones personales o en el trabajo, y garantizar que sea su yo más auténtico.

El libro de Annie, Your Pocket Therapist, tiene como objetivo ayudarle a “liberarse de viejos patrones y transformar su vida y sus relaciones”, a través de herramientas prácticas y ejercicios de reflexión, como escribirle a su niño inside y llevar un diario.

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“Te enseña a pensar en ti mismo de manera diferente, a reflexionar sobre tu infancia y a explorar lo que sucede en el fondo”, dice Annie.

Puede ayudarle a comprender las emociones y los comportamientos que pueden desencadenar.

“En lugar de juzgar tus sentimientos y reacciones, y avergonzarte, considéralo como una forma de aprender más sobre lo que sucede inconscientemente”, dice Annie.

“¿Qué clase de niño eras?

“¿Está consciente de algo que podría haber sido difícil para usted?

“Aunque no reemplaza la terapia (ningún libro puede serlo), es un acompañamiento perfecto para la terapia o cualquier trabajo de desarrollo individual”.

¿Qué no puede ayudar?

Si bien el uso de técnicas de autoayuda puede ayudar a frenar las reacciones instintivas o detener la espiral de pensamientos negativos, existe un límite a lo que se puede hacer.

“Cuando trabajas solo sobre ti mismo, no hay nadie que te dé una visión independiente e imparcial”, dice Susan Critchley, terapeuta que trabaja dentro del equipo de estándares profesionales de la Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia (BACP).

En una sala de terapia con un profesional, puedes mirar los problemas de manera más objetiva que tu propia mente.

Aquí es donde es posible que se produzcan avances… o quizás fracasos.

“Las personas también pueden tener expectativas infladas sobre lo que pueden lograr por sí mismas y pueden asumir demasiadas cosas a la vez”, dice Susan.

“Por ejemplo, si usted tiene baja autoestima y trata de emprender un régimen de autoayuda pero descubre que no puede sostenerlo, esto podría reforzar una sensación de fracaso e incapacidad para cambiar, lo cual es contraproducente. ”

La autoterapia simplificada

¿Quieres cambiar algunos hábitos inútiles?

Aquí, los expertos a la vanguardia de la autoterapia revelan algunos consejos que puede utilizar todos los días para comenzar.

Sentirse ansioso

“Pruebe el suspiro fisiológico para obtener un efecto calmante inmediato”, dice Chloe Brotheridge, entrenadora e hipnoterapeuta de Calmer You y autora de The Anxiety Answer.

“Respire profundamente por la nariz, llenando los pulmones de aire durante unos dos segundos.

“Entonces toma otro sorbo de aire.

“A continuación, exhala lentamente por la boca hasta que hayas liberado todo el aire durante unos cuatro a seis segundos”.

sentirse abrumado

Abrumarse es cuando sientes que todo está encima de ti y estás a punto de ceder ante la presión.

“Da un paseo silencioso en un entorno pure”, dice la Dra. Suzanne Bartlett Hackenmiller, asesora médica principal de AllTrail.

“Esto te permite concentrarte en las experiencias sensoriales inmediatas, fomentando la atención plena.

“Lower el pensamiento excesivo o la preocupación, calmando la mente distraída y mejorando la concentración”.

Sentirse desanimado

Si está deprimido o un poco desinflado con respecto a la vida, es fácil dejar de lado sus sentimientos y encubrirlos, tal vez recurriendo al liquor o la comida para adormecer sus emociones.

“En lugar de eso, haz una pausa y reconócelos”, dice Kate King, fundadora de Holistic Health.

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“Recuerde que es all-natural sentirse así a veces, que las cosas cambiarán y que usted puede elegir cómo manejar esto.

Las afirmaciones positivas pueden ser útiles, como: ‘Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente’ y: ‘Estoy a cargo de mi vida y de mis reacciones’”.

Sentirse autocrítico

Los desencadenantes de ese crítico interior son muy personales.

Quizás sienta que se avergonzó en un entorno social o que no está cumpliendo con las expectativas en el trabajo.

“Practique la autocompasión”, dice Elle Mace, entrenadora de psicología positiva.

“Trátate con amabilidad y comprende que todo el mundo comete errores y tiene defectos.

“Concéntrese en sus fortalezas y ocúpese de sus necesidades físicas y emocionales descansando lo suficiente, comiendo saludablemente, haciendo ejercicio y realizando actividades que disfrute”.

Sentirse estresado

Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados al estrés que ni siquiera lo notamos.

Pero el estrés no resuelto puede afectar todo, desde la piel, el peso y la calidad del sueño hasta el riesgo de desarrollar enfermedades graves.

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La próxima vez que estés estresado, practica la visualización para salir de tu estado precise.

“Visualice cómo se sentirá una vez que haya cumplido la fecha límite de trabajo puede imaginarse que se siente aliviado, emocionado o libre”, dice Petra Velzeboer, psicoterapeuta y autora de Start With You: Devote In Your Psychological Perfectly-remaining And Fulfillment At Work.

“Centrarse en el resultado de una situación le permitirá liberarse del estrés en el momento”.

sentirse irritable

¿De mal humor o de mal genio? Puede resultar difícil recuperarse.

“Reequilibre presionando suavemente el área entre el pulgar y el índice durante 30 segundos, luego suelte”, dice Jason Ward, psicoterapeuta y director clínico de DBT London.

“Este punto de acupresión puede promover la calma.

“Piense en su situación true desde el punto de vista externo para minimizar los prejuicios personales y cambiar brevemente su entorno.

“Una nueva perspectiva a menudo puede calmar los sentimientos de irritabilidad”.