LA PEREZA es la causa de que 12,4 millones de británicos corran peligro de sufrir enfermedades mortales por no realizar 22 minutos cruciales de ejercicio diario, han advertido los expertos.

El mundo Salud La organización dice que el entrenamiento es esencial para prevenir el riesgo de diabetic issues tipo 2 diabetic issuesataques al corazón, ataquecáncer y demencia.

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Pero alrededor del 31 por ciento de las personas (1.800 millones de adultos) en todo el mundo fallar moverse lo suficiente.

La entrenadora own Jenny Francis le dice a Nikki Watkins cómo combatir la pereza de la manera más perezosa, incorporando 22 minutos de actividad al día (dos horas y media a la semana) en su rutina ordinary.

1 MINUTO: Al despertar siéntate en el borde de tu cama e inclínate de lado a lado con los brazos en el aire.

Esto estira y trabaja el núcleo. Cuando te levantes, vuelve a sentarte y repite diez veces “levantarte de la cama” estando sentado.

Despertarás esos glúteos, el grupo de músculos que forman el área de las nalgas, y harás que la sangre bombee inmediatamente.

2 MINUTOS: Mientras la tetera hierve para tu taza de té de la mañana, haz sentadillas con tu peso corporal. Sólo dos minutos de estos aumentarán tu ritmo cardíaco y trabajarán seriamente tus glúteos.

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2 MINUTOS: Mientras te cepillas los dientes, da un paso de lado a lado. Esto suena de baja intensidad, pero en realidad aumenta significativamente el ritmo cardíaco y obtiene esos impulsos adicionales. pasos hacia tus 10k por día.

2 MINUTOS: ¿Tienes que preparar a los niños para la escuela? Cada mañana, pongan su bop favorito y bailen juntos en la cocina antes del desayuno. No solo harás un entrenamiento de dos minutos, sino que también mejorará el estado de ánimo de todos al hacer que aumenten esas endorfinas.

1 MINUTO: ¿Atrapado detrás de un escritorio? No te preocupes, aún puedes trabajar ese núcleo. Siéntese erguido y levante ambos pies del suelo, con las rodillas aún dobladas, sostenga por un segundo en la parte exceptional y luego baje. Esto fortalecerá tus músculos abdominales y evitará que te quedes quieto demasiado tiempo si repites a lo largo del día.

3 MINUTOS: ¿Tu madre o tu colega son propensos a recibir largas llamadas telefónicas? Lleve el chat mientras viaja. Una caminata rápida mientras responde no solo aumenta su ritmo cardíaco y lo pone en movimiento, sino que también evita que permanezca sedentario durante más tiempo en su día.

2 MINUTOS: Ese cesto de ropa mojada también puede mejorar tu salud. Cuando estés colgando la ropa, en lugar de agacharte y arquear la espalda para recoger cada prenda antes de colgarla, dobla las rodillas, ponte en cuclillas y luego ponte de pie.

La mayoría de las cargas de ropa tienen al menos 20 prendas. Son 20 sentadillas que te darán un trasero más firme.

5 MINUTOS: Cuando vayas a las tiendas, haz que el viaje cuente y regresa con una bolsa de comestibles en cada mano. Este peso adicional trabaja tu núcleo y tus hombros al mismo tiempo que realizas esos pasos tan importantes.

2 MINUTOS: Cuando llegas a casa con las compras, antes de guardar tus cosas, tienes dos prácticas “pesas” en tus manos. Realiza 20 flexiones de bíceps sosteniendo las bolsas antes de desempacar las compras.

2 MINUTOS: ¿Siempre te sientes como si estuvieras en la cocina? Haga que lo que parece tiempo muerto beneficie su salud. Mientras espera que la salsa se espese o que el microondas emita un pitido, avance sobre el terreno. Esto aumenta su frecuencia cardíaca y cuenta para su objetivo de pasos diarios.